Спорт

Кроссфіт : що таке кроссфіт? Як це може допомогти вам скинути вагу і набрати м’язи?

Кроссфіт захопив світ штурмом, як спосіб зрушити вагу і стати настільки вдалим, наскільки це можливо.

Програма тренування зміцнює сили і обумовлює їх завдяки надзвичайно складним і різноманітним тренувань.

Ці тренувальні перехресні вогні можуть очікувати, що кожна тренування кине виклик іншій частині свого тіла, постійно перевіряючи можливості організму.

Він ідеально підходить для тих, хто хоче кинути виклик собі або отримати нудьгу від традиційних режимів тренування.

Кроссфіт зумів зробити собі ім’я у Великобританії як один з найбільш жорстких режимів вправ – включаючи тренування з інтервалом інтенсивної інтенсивності, гімнастику і олімпійську важку атлетику та інші.

В даний час у Великобританії налічується майже 500 філій кроссфіт

Програма вправ може бути використана для всіх, а Тому Паркер, головний тренер Reebok CrossFit Reading, каже, що він може використовуватися «дітьми до літніх чоловіків і жінок».

Він сказав: «CrossFit – це для всіх здібностей.

«В ньому можуть розміститися ті, хто хоче стати слюсарем, більш струнким і сильним, а також тими, хто хоче піти з конкурентного шляху».

Ті, хто хоче тренуватися на змаганнях, повинні будуть тренуватися «2-3 рази в день, 5-6 днів в тиждень з активними днями відновлення», – каже Паркер.

Зробіть три раунди так швидко, як тільки зможете:

Пробіг 400 м

21 Гойдалки Гойдалки

12 підтягувань

Людина, який тренує CrossFit, навряд чи зробить одну і ту ж сесію двічі в тиждень.

Кожне тренування зазвичай триває від 45 хвилин до години.

Як це може допомогти вам скинути вагу?

Тренування CrossFit обіцяють зберегти тих, хто дотримується його в верхів’ях, створюючи м’язи і сприяючи хорошому відновленню.

Це головним чином частина HIIT CrossFit, яка призведе до більш швидкої втрати ваги.

Цей стиль навчання, в якому ви переключаєтеся між максимальними зусиллями і невисокими зусиллями, підштовхує ваше тіло до своїх метаболічним меж.

Було доведено, що такий тип тренувань призводить до більшої втрати жиру з плином часу, ніж більш тривалі сеанси з низькою інтенсивністю.

Тренування, які неможливо буде підтримувати протягом тривалого періоду часу, також можуть призвести до збільшення м’язової маси.

Дослідження показало, що поліпшення у складі тіла (включаючи втрату ваги і збільшення м’язів) були виявлені у тих, хто стежив за програмою Кроссфіт

Однак важливо не занадто сильно підштовхувати тіло і викликати травми.

Дослідження в журналі показало, що найбільш часті травми виникають у хребті, колінах і плечах.

В іншому дослідженні, опублікованому Університетом штату Огайо в 2013 році, було встановлено, що CrossFit також допомагає поліпшити загальну функцію організму.